Ôn thi cường độ cao khiến nhiều sĩ tử rơi vào trạng thái “học càng nhiều càng đuối”. Vậy làm sao để vẫn giữ đầu óc tỉnh táo, tiếp thu nhanh mà không bị quá tải? Đừng để công sức ôn luyện bị lãng phí chỉ vì học sai cách. Cùng FPT Polytechnic khám phá những tips đơn giản nhưng cực hiệu quả giúp bạn “học nhiều vẫn tỉnh như sáo” ngay bài viết dưới đây.
Nghỉ ngắn đúng cách – “Reset” não bộ để học sâu hơn
Não bộ không được thiết kế để tập trung liên tục trong nhiều giờ. Khi bạn cố gắng học quá lâu, khả năng tiếp thu sẽ giảm dần, dù bạn vẫn đang ngồi trước sách vở. Đây là lý do nhiều bạn học rất chăm nhưng vẫn thấy “không vào”.
Một cách hiệu quả là áp dụng Phương pháp Pomodoro, chia nhỏ thời gian học thành từng phiên ngắn và xen kẽ bằng nghỉ ngơi. Điều quan trọng không chỉ là thời gian nghỉ, mà là chất lượng nghỉ. Nếu bạn dành 5 phút nghỉ để lướt mạng xã hội liên tục, não vẫn phải xử lý thông tin và không thực sự được thư giãn.
Vận động nhẹ – Giải phóng sự trì trệ khi học quá lâu
Việc ngồi học trong thời gian dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái ì ạch, máu lưu thông kém, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự tỉnh táo. Cảm giác buồn ngủ giữa buổi học đôi khi không phải do bạn lười, mà do cơ thể đang thiếu vận động.
Bạn không cần tập luyện nặng, nhưng nên duy trì những chuyển động nhỏ giữa các phiên học. Chỉ cần vài phút giãn cơ, xoay cổ vai gáy hoặc hít thở sâu cũng đủ giúp cơ thể “khởi động lại”. Một số bạn chọn tập vài động tác Yoga nhẹ để thư giãn cả cơ thể lẫn tinh thần.
Điểm mấu chốt là đừng để cơ thể “đóng băng” quá lâu. Khi cơ thể linh hoạt, não bộ cũng hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo trong thời gian dài.
Ăn uống thất thường khiến năng lượng tụt nhanh hơn bạn nghĩ
Trong giai đoạn ôn thi cường độ cao, não bộ tiêu thụ năng lượng liên tục. Nếu bạn ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc phụ thuộc quá nhiều vào đồ ngọt, cơ thể sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Một chế độ ăn hợp lý không cần quá phức tạp, nhưng cần đảm bảo sự cân bằng. Những thực phẩm giàu protein giúp duy trì năng lượng lâu hơn, trong khi rau xanh và trái cây cung cấp vitamin cần thiết cho hoạt động của não. Uống đủ nước cũng là yếu tố thường bị bỏ qua, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung.
Nhiều bạn chọn cà phê như một “cứu cánh” để tỉnh táo, nhưng nếu lạm dụng, nó có thể gây phản tác dụng, khiến bạn lo âu hoặc mất ngủ. Điều quan trọng là giữ năng lượng ổn định, thay vì phụ thuộc vào những giải pháp ngắn hạn.
Ngủ đủ giấc – Yếu tố quyết định khả năng ghi nhớ
Giấc ngủ thường bị “hy sinh” trong mùa thi, nhưng đây lại là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả học tập. Khi bạn ngủ, não bộ không nghỉ hoàn toàn mà đang xử lý, sắp xếp và lưu trữ thông tin đã học trong ngày.
Nếu thiếu ngủ, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái học trước quên sau, phản xạ chậm và khó tập trung. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt: tiếp thu nhanh hơn, nhớ lâu hơn và làm bài chính xác hơn.
Việc thức khuya có thể mang lại cảm giác “học được nhiều hơn”, nhưng thực chất lại làm giảm chất lượng học. Một lịch ngủ ổn định, kết hợp thêm những giấc nghỉ ngắn trong ngày, sẽ giúp bạn duy trì phong độ tốt suốt mùa ôn thi.
Tránh burnout – Giữ sức bền cho chặng nước rút
Burnout không đến từ một ngày học quá nhiều, mà đến từ việc duy trì trạng thái quá tải trong thời gian dài. Khi đó, bạn sẽ bắt đầu mất động lực, cảm thấy chán nản và học không còn hiệu quả dù đã rất cố gắng.
Nguyên nhân thường là do ôn tập dàn trải, không có chiến lược rõ ràng và luôn tạo áp lực “phải học thật nhiều”. Thay vì cố gắng làm mọi thứ, bạn nên tập trung vào những phần kiến thức quan trọng, phù hợp với mục tiêu điểm số của mình.
Khi bạn học có chọn lọc và có kế hoạch, áp lực sẽ giảm đi đáng kể. Quan trọng hơn, bạn sẽ giữ được năng lượng và sự tỉnh táo cho những ngày cuối cùng – thời điểm mang tính quyết định.
Kết luận
Ôn thi cường độ cao không đồng nghĩa với việc phải ép bản thân đến giới hạn. Ngược lại, những bạn biết cách nghỉ ngơi, vận động, ăn uống và ngủ hợp lý thường là những người duy trì phong độ tốt nhất.
Giữ đầu óc tỉnh táo chính là “lợi thế vô hình” giúp bạn học nhanh hơn, nhớ lâu hơn và làm bài hiệu quả hơn. Chỉ cần điều chỉnh đúng cách, bạn hoàn toàn có thể đạt kết quả cao mà không cần đánh đổi bằng sự kiệt sức.
Trường Cao đẳng FPT Polytechnic tuyển sinh năm 2026
Hình thức tuyển sinh
Xét tuyển hồ sơ THPT.
Đối tượng tuyển sinh
Thí sinh đủ điều kiện trở thành sinh viên của Trường Cao đẳng FPT Polytechnic:
- Tốt nghiệp THPT hoặc tương đương
- Sinh viên các trường Cao đẳng, Đại học
- Sinh viên đã hoàn thành chương trình Trung cấp và có bằng tốt nghiệp THPT hoặc tương đương.
Thời gian đào tạo
2 năm, gồm 6 học kỳ liên tục.
Hồ sơ xét tuyển và nhập học
- 01 Phiếu đăng ký học theo mẫu quy định của trường. Phiếu đăng ký học thí sinh có thể điền trực tiếp TẠI ĐÂY. Hoặc đến nhận tại văn phòng tuyển sinh trên toàn quốc.
- 01 Bản sao công chứng chứng minh nhân dân/căn cước công dân
- 01 Bản sao công chứng bằng tốt nghiệp THPT hoặc Giấy chứng nhận tốt nghiệp tạm thời.
Lưu ý:
- Thí sinh bắt buộc phải bổ sung đầy đủ bản cứng các giấy tờ nói trên trong vòng 30 ngày kể từ ngày nhập học tập trung.
- Trường hợp nộp giấy chứng nhận tốt nghiệp tạm thời, thí sinh phải bổ sung bản sao công chứng Bằng tốt nghiệp THPT trong vòng 2 học kỳ đầu tiên.
