Là sinh viên trường Cao đẳng FPT Polytechnic, chúng ta đều biết rằng thời gian ngồi máy tính tại trường có thể kéo dài từ 2 giờ đến 6 giờ hoặc dài hơn, tùy vào số ca học và thời gian nghỉ ngơi. Thậm chí, các bạn cũng phải ngồi trước màn hình máy tính nhiều hơn tại nhà vì thời gian đi học chiếm rất lớn. Vậy làm thế nào để có thể đảm bảo sức khỏe tốt nhất mỗi ngày? Bài viết này sẽ chia sẻ các cách để duy trì và phát triển sức khỏe trước khi ra trường đi làm.
Giấc ngủ là quan trọng nhất
Chắc hẳn ai cũng biết về vấn đề giờ giấc đi ngủ là quan trọng. Nhưng đôi khi, chúng ta thường rút ngắn thời gian đi ngủ của mình, hoặc ngủ muộn để tranh thủ xem bộ phim mình thích, chơi trò chơi với bạn bè, làm những việc mình muốn làm bởi vì chúng ta đã bỏ ra nhiều thời gian học tập và làm việc thường ngày rồi, ta muốn thưởng cho mình một khoảng thời gian cá nhân mỗi ngày. Vậy nên, nếu thời gian tối thiểu phải ngủ rơi vào tầm 7 đến 9 tiếng mà chỉ ngủ có 6 đến 7 tiếng, hãy đảm bảo đi ngủ trước 12h đêm.
Ngủ muộn và ít có thể ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Mất tập trung do không tỉnh táo, nhất là khi ta cần học những ca học từ ca trở đi, bởi thời gian nghỉ trưa rất ngắn, nếu bạn học hai ca liền nhau giữa trưa và đến chiều, bạn sẽ không có thời gian để ngủ một giấc ngắn.
- Giảm trí nhớ: Khi giấc ngủ ít đi, bộ não sẽ không kịp nghỉ ngơi để nạp những thông tin mới, bỏ những thông tin không cần thiết, dẫn đến việc hiệu suất làm việc của bạn kém đi.
- Cơ thể: Cơ thể chúng ta cũng không phải ngoại lệ, việc phải thích nghi với thói quen ngủ không ổn định khiến cơ thể ta ngày một yếu đi và các bạn mất cân rất nhanh.
Như vậy, hãy phân bổ thời gian mỗi ngày hợp lý để bạn có ít nhất từ 7 đến 9 tiếng ngủ nhé, từ 11 giờ đêm đến 6 hoặc 7 giờ sáng là được rồi.
Tập thể dục 60 phút mỗi ngày
Làm sao để có thể rèn luyện sức khỏe khi bạn luôn cảm thấy mình có quá nhiều bài học và các việc cần làm trong ngày ? Điều này rất dễ để thực hiện được nhưng nó cần sự phân bổ thời gian hợp lí và bạn phải bám chắc với nó:
- Đi lại: Với 5 đến 10 phút bạn đứng lên và đi lại mỗi khi kết thúc một ca học hoặc sau mỗi một giờ làm việc là hoàn toàn có thể. Bạn có thể tranh thủ đi lấy một cốc nước (đây cũng là một điều quan trọng mình sẽ nói thêm ở phần sau), hay đứng ra ngoài hít thở một chút, hoặc là vươn vai giãn cơ một chút…
- Hoạt động thể thao trong 60 phút: thông thường thời sáng sớm từ 6 đến 8 giờ hoặc chiều từ 5 giờ trở đi là thời gian lí tưởng mà bạn có thể đi ra ngoài chạy bộ một chút. Hoặc nếu bạn không phải là người thích chạy bộ, bạn có thể tập phát triển cơ bắp. Hiện tại có rất nhiều dụng cụ bạn có thể mua về để tập tại nhà nếu bạn không muốn đi đến các phòng tập ( tạ, dây kháng lực, xà đơn, v..v) Hoặc nếu bạn có nhiều tiền hơn ( khoảng 300.000 trở lên) bạn có thể đến các phòng tập dụng cụ. Số lượng buổi luyện tập tốt nhất cho các bạn đó là 3 buổi một tuần. Bản thân mình cũng là một người thích tập võ hàng tuần và với 3 buổi một tuần, sức khỏe mình khác rất nhiều so với thời gian trước.
Chắc có một số bạn hay thắc mắc: Làm thế nào để mình có thể giảm cân hay trở nên mạnh hơn? Sau 2 năm rèn luyện chăm chỉ, việc chạy thể dục mỗi ngày sẽ làm cho con tim và sức bền của bạn tăng lên rất nhiều, việc tập tạ hay tập võ hàng ngày sẽ giúp các bạn trở nên săn chắc hơn và mạnh hơn. Lưu ý rằng chỉ chạy không sẽ không đủ để giúp các bạn giảm cân và tăng cơ hiệu quả đâu. Hãy sắp xếp một thời khóa biểu hoạt động thể thao hợp lý.
Các bữa ăn cân bằng, đủ chất
Việc ăn uống tại trường hay tại nhà thì sinh viễn cũng nên đảm bảo mỗi ngày của mình có sự cân bằng của hai yếu tố: Nóng và lạnh.
Tại sao lại là vậy?
- Nóng: là thức ăn dạng thịt, trứng,… các bạn cần có đủ vitamin và đạm đến từ thịt để duy trì cơ bắp và sức mạnh của mình.
- Lạnh: là thức ăn dạng tinh bột, rau xanh và hoa quả. Các bạn cần chất xơ và các vitamin đến từ thực vật. Hơn nữa, chất xơ sẽ khiến cho bạn ít cảm giác thèm ăn hơn và no lâu hơn
Uống nước đầy đủ với thể trạng
Hãy uống nước nhiều hơn, cơ thể bạn cần nước để đưa dinh dưỡng và năng lượng đi khắp cơ thể. Uống ít nước quá cũng làm cho sức khỏe giảm xuống và và rất nhanh đuối sức. Nó cũng khiến cho khả năng giải độc trong cơ thể bạn giảm xuống nếu bạn uống nhiều cà phê hoặc nước ngọt thay vì một chai nước lọc bình thường.
Hạn chế ánh sáng xanh
Đây là ánh sáng đến từ chính màn hình máy tính, các thiết vị màn hình điện tử khác như điện thoại, ipad,… Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến đôi mắt rất nhiều, bao gồm: Mỏi mắt, khô mắt, nhức mắt, nhức đầu, nhìn mờ, giảm thị giác. Nó cũng có thể gây mất ngủ nếu bạn sử dụng nhiều trước khi đi ngủ Hãy sử dụng tính năng cài đặt “Night light” trong máy tính để tăng độ ấm của ánh sáng màn hình, giúp mắt của bạn dịu hơn khi làm việc.
Áp dụng quy tắc cứ 20 phút các bạn nhìn ra chỗ nào đấy xa khoảng 20 giây để mắt nó thư giãn được. Nếu bạn đang phải đeo kính, hãy đeo loại mắt kính chống ánh sáng xanh.
Câu lạc bộ Bee-IT
Bộ môn Công nghệ thông tin
FPT Polytechnic Hà Nội
