Mindfulness – Hành trình trở về với chính mình của thầy cô FPT Polytechnic TP HCM

22:58 23/12/2024

Trong nhịp sống hiện đại, con người thường bị cuốn vào vòng xoáy công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội. Áp lực cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và khó tập trung. Vậy làm thế nào để tìm lại sự bình yên và cân bằng trong tâm hồn? Mindfulness – chánh niệm – chính là câu trả lời. Buổi workshop “Get to know mindfulness” do bộ môn Tiếng Anh tổ chức đã mang đến cho các giảng viên FPT Polytechnic TP HCM một cơ hội tuyệt vời để khám phá và trải nghiệm phương pháp này.

Cô Linh chia sẻ khái niệm “Mindfulness”

Là những giáo viên nhiệt huyết tại nhà Ong, đội ngũ thầy cô đã không ít lần phải thức khuya soạn bài, dậy sớm hoàn thành công việc, và căng mình suốt học kỳ để đồng hành cùng các sự kiện, cuộc thi, hay workshop. Thấu hiểu những khó khăn và áp lực đó, bộ môn Tiếng Anh đã tổ chức buổi workshop “Get to know mindfulness” với chủ đề khám phá chánh niệm. Buổi gặp gỡ không chỉ mang đến những kiến thức mới mẻ về mindfulness mà còn giúp đội ngũ giảng viên kết nối sâu sắc hơn với chính mình. Qua đó, mỗi người tham gia đều được khơi gợi cảm hứng sống chậm lại, trân trọng từng khoảnh khắc hiện tại, và tìm thấy sự cân bằng trong công việc cũng như cuộc sống.

Dưới sự dẫn dắt của cô Linh, các giảng viên đã bước vào hành trình khám phá “Mindfulness là gì?”. Đây là khả năng tập trung vào hơi thở và sống trọn vẹn với khoảnh khắc hiện tại – một khái niệm tưởng chừng đơn giản nhưng thường bị lãng quên trong nhịp sống hối hả. Hiểu được điều này, chúng ta dần cảm nhận rõ ràng hơn về bản thân, cơ thể, và tâm trí mình.

Mindfulness không chỉ đơn thuần là một kỹ thuật thư giãn mà còn là một hành trình khám phá bản thân sâu sắc. Việc thực hành chánh niệm giúp chúng ta kết nối chặt chẽ hơn với cơ thể và cảm xúc, từ đó nâng cao khả năng nhận biết và quản lý cảm xúc. Nhờ đó, giảng viên viên có thể xây dựng một môi trường lớp học tích cực, lắng nghe học sinh một cách thấu đáo và truyền cảm hứng học tập hiệu quả hơn. Hơn nữa, Mindfulness còn giúp tăng cường khả năng tập trung, sáng tạo và đưa ra những quyết định đúng đắn, góp phần nâng cao hiệu suất công việc và giảm thiểu căng thẳng trong môi trường làm việc đầy áp lực.

Theo cô Linh, để bắt đầu luyện tập, bạn có thể áp dụng quy trình STOP đơn giản sau:

  • S (Stop): Dừng lại những việc đang làm, cho phép bản thân tạm nghỉ để cảm nhận thực tại.
  • T (Take a breath): Hít thở chậm và sâu, lắng nghe hơi thở của chính mình.
  • O (Observe): Quan sát cơ thể, nhận diện cảm xúc và suy nghĩ mà không phán xét.
  • P (Proceed): Tiếp tục hành trình, nhưng với nhận thức rõ ràng hơn về hành động và ý nghĩa của chúng.

Mindfulness là hành trình nhỏ để sống trọn từng phút giây, mang lại sự bình yên và vững vàng trong cả công việc lẫn cuộc sống. Trong buổi workshop, cô Linh đã chia sẻ nhiều phương pháp thực hành Mindfulness đơn giản, dễ áp dụng, giúp mỗi người có thể tự luyện tập ngay tại nhà:

  • Hít thở sâu và quan sát cơ thể (thiền tĩnh và thiền đi bộ): Tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí, đồng thời cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
  • Lắng nghe không phán xét: Học cách lắng nghe chính mình và người khác một cách tích cực, không định kiến, từ đó cải thiện giao tiếp và sự đồng cảm.
  • Thiền trà: Chậm rãi thưởng thức một tách trà, cảm nhận hương vị từng giọt, như một cách chữa lành và tái tạo năng lượng.
  • Thiền viết: Ghi lại những suy nghĩ thoáng qua, giúp giải tỏa tâm trí và nhìn nhận cảm xúc một cách sâu sắc hơn.
  • Thực hành lòng biết ơn: Theo phương pháp “28 ngày biết ơn” từ sách The Magic, mỗi ngày ghi nhận những điều đáng trân trọng, nuôi dưỡng tâm hồn tích cực.
  • Nghe pháp thoại hoặc đọc sách về phát triển nội lực: Những nội dung như Chánh kiến, Tỉnh thức, hoặc Hiểu về trái tim mang lại góc nhìn sâu sắc và bình an trong tâm trí.

Trong phần thực hành tại workshop, các thầy cô đã trải nghiệm 5 phút thiền ngắn. Không gian hội trường yên tĩnh, nhẹ nhàng, tạo nên một bầu không khí thư giãn giúp mọi người tập trung sâu hơn vào bản thân.

Các thầy cô luyện tập ngồi thiền trong 5 phút.

Sau đó, các giảng viên tiếp tục bài tập viết 10 điều biết ơn theo cấu trúc:

  • “Tôi thực sự may mắn/hạnh phúc khi có được… vì…”
  • “Tôi rất biết ơn… vì…”

Kết thúc mỗi câu là lời nhắc nhở “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn”.

Việc ghi lại những điều khiến ta biết ơn mỗi ngày không chỉ giúp tái kết nối với bản thân mà còn mở ra một góc nhìn trân trọng hơn với mọi thứ xung quanh. Đây là một hành trình nhỏ nhưng mang lại sự chuyển hóa lớn trong tâm hồn.

Các thầy cô luyện tập viết 10 điều biết ơn.

Buổi workshop đã diễn ra thành công rực rỡ, để lại nhiều giá trị sâu sắc về mindfulness. Trong tương lại bộ môn hứa hẹn sẽ mang đến những chủ đề Mindfulness bổ ích hơn nữa.

Giảng viên Phạm Hồ Kim Thanh
Bộ môn Tiếng Anh
FPT Polytechnic TP HCM

Cùng chuyên mục

Đăng Kí học Fpoly 2024

  • Max. file size: 50 MB.
  • Max. file size: 50 MB.
  • Max. file size: 50 MB.